Mozibuzi

A hideg bekoszontevel magasra csaptak a filmnezesi tevekenysegek. Desperate housewives 4. sorozat, Mirrormask (nezzetek meg, mert brutal jo film ahhoz kepest, hogy itthon szinte semmit nem hallani rola) es Fracture, amiben Sir Anthony Hopkins ismet hozza a Hannibalban megszokott format. Nezzetek filmeket ti is!

FCUK you google

From: "Aaron Boodman" ...@google.com>

Date: Sat, 6 Oct 2007 10:48:58 -0700

Local: Sat, Oct 6 2007 6:48 pm

Subject: Re: [google-gears] "Installer download failed" / Proxy Problem

Reply to author | Forward | Print | Individual message | Show original | Report this message | Find messages by this author

Hi Mark,

Authenticated proxies aren't yet supported in the Gears installer. We
know this is a problem and have a bug for it:

http://code.google.com/p/google-gears/issues/detail?id=10

But unfortunately, it's not scheduled for the next release.

HTH,

- a

ZSIR, ugye?

[origo] egészség - Életmód - Fontosabb lehet a testsúlynál, hogy mennyire vagyunk fittek

[origo] egészség - Életmód - Fontosabb lehet a testsúlynál, hogy mennyire vagyunk fittek

Mindig sejtettem, hogy nem a zsirreteg szamit!

ugyanez pepitaban: http://www.eurekalert.org/pub_releases/2007-12/jaaj-sff112907.php

WOW

A DELL olyan lapotopokat dobott piacra, mellyel WOW addict gamerek jelezhetik a külvilág számára, milyen csapatnak a tagja (no meg persze az is egyértelmű, hogy itt bizony komoly menyniségű WOW-ozásról van szó.
Kérdések: Mi van, ha átmegyek egy másik klánba?

telefonlopás updated

Bendegúz szerint megvan ki fosztogatta az usziban a szekrényeket. Állítólag vízilabdás (volt), már eltávolították a klubból.

NAPI EMO

Hogy kínozhatsz meg egy emot?
Megmondod neki, hogy ma nagyon boldognak látszik.

blogthings no.3

You Are the Ego

You take a balanced approach to your life. You definitely aren't afraid to act out on your desires - even crazy ones. But you usually think first. Morals drive you as much as hedonism does. You've been able to live a life of pleasure... without living a life of excess.

Are You Id, Ego, or Superego?

blogthings no.2

Your Brain is 40% Female, 60% Male

You have a total boy brain Logical and detailed, you tend to look at the facts And while your emotions do sway you sometimes... You never like to get feelings too involved

What Gender Is Your Brain?

blogthings

Your Native American Name Is...

Bimsi Enyeto Your name means: Slippery One Who Walks as a Boar

What's Your Native American Name?

lopás-szopás

Tegnap ellopták az usziból Bendegúz telefonját. Az igazán elszomorító a dologban, hogy nem egyszerűen felfeszítették a szekrényt, hanem elvitték a lakatkulcsot az uszodából, kinyitották a szekrényt, majd feltúrták a cuccait. A telefonon kívűl úgy tűnik, mást nem vittek el.
Az egész történet tehát arról szól, hogy egyik kissrác, akivel együtt edz, kifigyelte melyik a szekrénye, hova teszi a kulcsát az usziban, lenyúlta és kirámolta a szekrényt. Más olvasata nem nagyon van, lévén abban az időben a medencetérben csak pólósok tartózkodhatnak. gáz, ugye?

google testvér

Konferenciát tart a google.
Az egyik előadás címe igencsak rémísztő :

"Új utak az online reklámkiszolgálásban;
védekezés a hirdetés-blokkolás ellen"

Hudsonia - The Wisdom of Ray Hudson

Hudsonia - The Wisdom of Ray Hudson

Egy igazán élvezetes riporter aranyköpései.
Hudson the Great!
Reszkess, Horti Gábor!

LinkedIn: Relationships Matter

LinkedIn: Relationships Matter

Na kivancsi vagyok, ez cucc jo-e valamire...
Mindenesetre mar talaltam rajta ismerost, kollegat, pedig csak par perce csatlakoztam...

[origo] Női Lapozó - Több kalóriát fogyasztunk és kevesebbet égetünk el, mint azt gondoljuk

[origo] Női Lapozó - Több kalóriát fogyasztunk és kevesebbet égetünk el, mint azt gondoljuk

Hmmm, lehet benne valami...
Ki kellene próbálni.
Köszi Balázs a linket!

Kiből lesz sztár?

Kiből lesz sztár?

Ezt a cikket minden vállalatvezetővel elolvastatnám és utána kifaggatnám milyen tanulságokat vont le belőle....

Linuxos laptopokat dob piacra a Lenovo

Linuxos laptopokat dob piacra a Lenovo

Már épp ideje volt. Igaz, én talán debiannal adnám, de a SUSE is valami.
Használjatok ilyet ti is!

Mobile NoteTaker

Mobile NoteTaker

Kaptam ma egy SPAM-et, ahol ezt a cuccot hirdetik.
A bemutató alapján nem hülyeség, ki kellene próbálni...
Ha valakinek van tapasztalata, megdobhatna egy e-maillel róla...

hidegfront

Na az olyan dolgokat szeretem én, amit a bal oldalon látni... :)
Végre jön egy kis friss levegő, persze lehet, ennek az F1 pilóták annyira nem örülnek...

sarokkád

Ha egyszer lesz sarokkádunk, igy szeretném beéppíttetni.

Freshnet.it » Pidgin 2.0.1 for Debian Etch and Ubuntu Feisty

Freshnet.it » Pidgin 2.0.1 for Debian Etch and Ubuntu Feisty

Igy kell Pidgint tenni debian stabléra. No a leírt sorrend nem teljesen ez, hanem:
apt-get install libsasl2-modules
dpkg -i pidgin-data_2.0.1-1_all.deb
dpkg -i pidgin_2.0.1-1_i386.deb

Eddig úgy tűnik, jóól működik...

Hogy mi az a Pidgin?

Egy multiprotokoll IM alkalmazás, a Gaim utóda...
Aki pedig nem tudja, mi az a Debian, nos, az nyugodtan átugorhatja ezt a bejegyzést....
Legyetek jók!

Sportmax.hu

Sportmax.hu

Tegnap vettem bérletet (klubkártyát) a Sportmaxba. Jó helynek tűnik, van úszómedence, élményfürdő, jakuzzi, sauna. Az ára pedig igazán baráti, mert van reggeli és esti úszójegy. No és egyelőre tiszta, nincs tömeg, szóval jó a hely. Próbáljátok ki ti is!

Update-status, Parse-metadata, Hogging Cpu - SuSE Linux Forums

Update-status, Parse-metadata, Hogging Cpu - SuSE Linux Forums

A SUSE gépünk ezerrel tekerte a procit, talán ezért.
Utána kellene nézni...

VLV > Mostantól az olimpiáig havonta "holléti nyilatkozatot" kell adnia minden kerettagnak

VLV > Mostantól az olimpiáig havonta "holléti nyilatkozatot" kell adnia minden kerettagnak

Remélem nem fog problémát okozni, ha valakit meglepetésszerűen meglátogatnak az ellenőrök...

Uborkaszezon

Érdekes állatfaj ez az Opera. Iszonyatosan gyorsnak tűnik, mégis nehézkes a használata, mert nem ott vannak a dolgok, mint a tűzrókában, ráadásul a pluginkészlete is szegényesebbnek tűnik (vagy csak még eddig nem találtam meg, hol lelhetők fel a szokásos dolgok). Például a mexokott adfilter merre lehet operához? Sztaki szótár? Letöltési segéderő? Azt gondolom, amig nem lesz olyan "sima" integráció, mint firefoxxal, addig nem sok sót fog megenni az opera, bármennyire is a leggyorsabb, legkissebb erőforrásigényű böngésző a piacon. (Mellesleg azért tettem fel a gépre, mert a firefox elkezdte 100%-on pörgetni a processzort, miközben a memória 80%-át lefogalta). Hát így megy ez...

Más. Sport témájában is zajlik az uborkaszezon. Legfrissebb hír, hogy jön Matthaus Újpestre. Nekem nem lenne semmi ellenvetésem, de nagyon gyanús a dolog, hogy ez a cikk inkább az uborkaszezonnak szól, mintsem, hogy valódi realitása lenne a dolognak. De legalább Varga Dani még egy évet marad a vasasban. 
Meg akarja védeni bajnoki címét és az euroligában is elpre akar lépni. Úgy legyen!
Bendegúz pedig épp válogatott edzőtáborban van, panaszkodott is, hogy leégett az orrán a bőr. Miért nem hordott sapkát???

A bajnoki cím idén nem sikerült

Megtartották az utolsó fordulót a vízilabda bajnokságban. Sajnos nem sikerült nyerni, egy góllal kikapott a BVSC. Szomorkodni nem szabad, mert ez a meccs is nagyon szoros volt, talán jövőre jobban sikerül a formábahozás. Addig is: Hajrá Vasút! :)

Póló és süti

Hétvégén megtartották a rangadót. Fiamék csapata az éllovassal csapott össze. Ha ők nyernek, már bajnokok, ha mi, a következő egymás elleni meccs dönti el (na azt biztos nem fogom nézni, mert tuti infarktust kapok).
A meccs kiélezett küzdelmet hozott, bár vezettünk 4-1-re is, a végén "csak" 5-4 lett a vége, ami a legfontosabb, ide! :)
Eddig még nem sikerült őket legyőzni, így a bajnoki cím lehetősége mellett dupla öröm, immár egy csapat sincs a korosztályban, akiket még nem sikerült "megfogni".
Ráadásul nem is játszott rosszul az ellenfél, bár azt el kell ismerni, hogy két meghatározó játékosuk eligazolt, így ők nem játszhattak.
A második mérkőzés után kaptak egy nagy tűl krémest, gyerekpezsgővel. Végül is megérdemlik, nem? :)

A katedrális és a bazár (részletek)

Rávettem magam Eric S. Raymond népszerű pamfletjének elolvasására (ez így 10 év után azért nem semmi).
A következőkben ebből fogok szemezgetni:

"Sokan gondolják azt, hogy a hagyományos módszer előnye, hogy a törvény előtt is felelőssé tesz valakit, akitől lehetőség van kárpótlást követelni, ha a projekt elvéti az irányt. Ez azonban illúzió, a legtöbb szoftverlicenc úgy van megírva, hogy kizárja még az eladhatósági garanciát is, a teljesítményről már nem is szólva, és a szoftverek hibás működése miatti sikeres kárpótlási ügyek száma elenyészően csekély. De ha gyakoriak is lennének, az érzés, hogy valaki perelhető, nem oldana meg semmit. Működő szoftvert szeretnénk, nem pereskedést.

Akkor tehát mi haszna a hagyományos vezetési rendszernek?

Hogy ezt megértsük, meg kell ismernünk, hogy mit gondolnak a szoftverfejlesztési vezetők a munkájukról. Egy munkájában sikeresnek tűnő ismerős hölgy elmondta, hogy a szoftverprojekt-menedzsmentnek öt funkciója van:

* Célok kitűzése, és a munkatársak azonos cél felé irányítása.
* Megfigyelés, illetve annak biztosítása, hogy nem maradnak ki fontos részletek.
* Az emberek motiválása az unalmas, de szükséges egyhangú feladatokra.
* A produktivitást legjobban elősegítő felépítés megszervezése.
* A projekt fenntartásához szükséges erőforrások megszerzése.

Nyilvánvalóan kiváló cél mindegyik, de a nyílt forráskódú modellben és az azt körülvevő szociális környezetben különösen jelentéktelennek tűnhetnek. Lássuk őket fordított sorrendben.

Az ismerősöm szerint az erőforrások megszerzése gyakran védekezés. Ha egyszer rendelkezésre állnak az emberek, a gépek és az irodahelyiség, akkor ezeket meg kell védeni az ugyanezekért az erőforrásokért versengő társvezetőktől és a magas beosztású vezetőktől, akik a korlátozott erőforrásokat lehető leghatékonyabban próbálják elosztani.

A nyílt forráskódú világ fejlesztői önkéntesek, érdeklődésük és képességeik alapján járulnak hozzá projektjeik munkájához (és ez általában akkor is igaz marad, ha fizetést kapnak a nyílt forráskódú programozásért). Az önkéntes szellemiség feleslegessé teszi az erőforrásszerzést, az emberek a saját erőforrásaikat teszik az asztalra. Így nincs szükség védekező vezetőre a hagyományos értelemben.

Egyébként az olcsó PC-k és a gyors internetkapcsolatok világában az egyetlen korlátozott erőforrás a szakértői figyelem. A nyílt forráskódú projektek felbomlása alapvetően sosem számítógépek, hálózati kapcsolatok vagy irodahelyiségek miatt történik, csak akkor múlnak ki, amikor a fejlesztők maguk vesztik el az érdeklődésüket.

Ha így áll a helyzet, akkor duplán fontos, hogy a nyílt forráskódú hackerek az önkiválasztás által a maximális teljesítmény elérésére szerveződjenek. Az ilyen közösségek szociális környezete a kompetencia alapján kíméletlenül válogat. Az ismerősöm szerint, aki egyaránt ismeri a nyílt forráskódú világot és a nagy, zárt projekteket, a nyílt forráskód részben azért sikeres, mert kultúrája csupán a programozással foglalkozó populáció legtehetségesebb 5 százalékát fogadja el. Ő az idejének nagyobb részében a maradék 95 százalékból valókat szervezi, így első kézből tapasztalta meg a legjobb programozók és a pusztán kompetensek termelékenysége közötti százszoros eltérést.

Az ilyen mértékű eltérés mindig fölveti a kínos kérdést, hogy a zárt kódú projektek a hátterükkel együtt, nem lennének-e jobb helyzetben a kevésbé tehetségesek több mint 50 százaléka nélkül? A komoly vezetők régóta tudják, hogy ha a konvencionális szoftver-menedzsment egyetlen funkciója a kevésbé rátermettekből származó nettó veszteség csekély nyereséggé alakítása lenne, az egész játék nem érné meg a fáradságot.

A nyílt forráskódú közösség sikere meglehetősen súlyossá teszi a kérdést, azt bizonyítva, hogy gyakran olcsóbb és hatékonyabb önjelölt önkéntesek toborzása az internetről, mint olyan felépítmények irányítása, amelyek tele vannak valami mással szívesebben foglalkozó emberekkel."

Zoe Bell

Ügyes a leányzó, az egyszer biztos!

Tátrai út

Múlt héten a Tátrában jártunk. Készült néhány fotó. Megosztom az olvasókkal. Először a vasutas képeket.
Régi villamos, három generációnyi villamos és
hókotró Ótátrafüreden.

Chili, ahogy én szeretem

Szóval a mai feladat a chili receptje, figyeljetek!

Legfontosabb alapanyag némi szilvapálinka és sör, mert főzés közben igen megszomjazik az ember.
Mellette kell még (4 személyre) 4-5 doboz vesebabkonzerv, 1 kukoricakonzerv, kb 30 dkg darálthús, kockaszalonna ízlés szerint, paradicsompüré, curry (igen b+ azt is teszek bele), 3-4 fej hagyma felkockázva, némi olivaolaj, étcsoki, vanilliacukor, mazsola, só és a lényeg, jó sok erőspaprika (lehetőleg több féle, száraz, nedves vegyesen).
Első lépésben az olajban megpiritom a szalonnát, majd rádobom a darálthúst, végül a hagymát. Készítek egy amolyan alapot. Ebbe ízlés szerint küldöm a fűszereket, sót, majd a babot, paradicsomot, kukoricát, alaposan összefőzöm. Ha kevés a lé, nyugodtan locsold sörrel. Ha összefőtt a cucc, akkor dobom bele a vanilliacukrot, csokit, mazsolát és még főzöm egy darabig. Folyamatosan kóstolom, szükség szerint teszek bele még erőset. Ha kész van, reszelt sajt megy a tetejére, ha gondolod, rómaiban süssed kicsit az egészet. Gyenge gyomrúak tálaláskor tejföllel enyhíthetik.

Jó étvágyat!

Videogizmo és Phonespinner

Ma egy reklámba botlottam, mely elvezetett a videogizmo.hu-ra,ahol egy csomó vicces reklámfilm (Badár és Szőke, szóval UPC van a dolgok mögött) mellett megtudtam, hogy lehet még menőbb csávóvá válni a mobil telcsivel:

HOGYAN ÉPÍTSÜNK 130-AS MELLKAST

Ha nem lennének spamek, sose tudnám meg,

HOGYAN ÉPÍTSÜNK 130-AS MELLKAST?

Ezek az emberek nem így születtek. Kitartóan, folytonos motivációtól fűtve edzettek. A kiváló genetikai adottságok szintén fontos szerepet játszottak náluk. Talán nem leszel képes akkora mellizmokat építeni, mint Arnold vagy Lee, de bárki képes lehet fejlődést elérni ezen a területen. Ehhez a kemény munka és a helyes edzéstechnikák alkalmazásának ötvözése szükséges.
Amikor a mellről beszélünk, többnyire a mellizmokra és a bordákra utalunk. A bordák fejlesztésének lehetősége nyilvánvalóan korlátozott: minél fiatalabban kezdünk edzeni, annál nagyobbra tudnak nőni. 21 éves kor után a csontok növekedése leáll, innentől már nem változtathatunk rajtuk. Mindazonáltal a csontok növekedésének leállta után is kölcsönözhetünk nagyobb hatást mellkasunknak, a fűrészizmok fejlesztésén keresztül. Ezek kis, ujjnyi vastag izmok, melyek a mellkas oldalán futnak. Mivel ezeknek az izmoknak a szerepe a mellkas megemelése, a különféle pullover gyakorlatok jól stimulálják azokat. A mellkas megemelésével tehát a fűrészizmok nagyobb, látványosabb kinézetet kölcsönözhetnek neki.
A fűrészizmok fejlesztésének talán legkiemelkedőbb példáját a korábbi háromszoros Mr. Olympia, Frank Zane szolgáltatja. Frank egyik leghíresebb, "védjegyzett" pózát beszívott hassal, fej mögé tett karokkal mutatta be. Ez a póz kiválóan megmutatta Frank kidomborodó fűrészizmait. Így jóval izmosabbnak látszott, mint amilyen valójában volt (ami nem azt jelenti, hogy ne lett volna izmos!).

Miután rendszeresen volt alkalmam látni őt a Venice-i Gold's Gym-ben edzeni, bátran mondhatom, hogy Zane az egykezes súlyzóval végzett pullover megingathatatlan híve volt. Soha nem hagyta ki ezt a gyakorlatot melledzései során. Egy magasabb vízszintes padon keresztbe fekve végezte; a könyökeit enyhén behajlította, hogy kímélje az ízületet, majd lassan, kontrolláltan leengedte a súlyt a feje mögé. Ha olyan fűrészizmokat szeretnél, melyek vetekszenek az övével, próbáld ki ezt a technikát, 4 sorozatban 15 ismétléssel. Ha kezdő vagy, elég lesz 2 sorozat is. A pullover gyakorlatot hasznosabb inkább kisebb súllyal, de nagyobb ismétlésszámmal (10 vagy több) végezni.

Bár a mellkas izmai számos mozgásforma végzésekor kiemelt szerepet kapnak, és a váll stabilizálásában is nagy szerepük van, fő funkciójuk mégis a karok test előtti keresztezése egyfajta ölelő mozdulattal. Két olyan gyakorlattípus van, mely komolyan stimulálja a mellizmokat: a nyomások és a tárogatások.

A nyomások számos gyakorlattípust foglalnak magukba. Végezheted egyenes, döntött vagy negatív padon, alkalmazhatod mindhárom típusát egy edzésen is akár. Mindhárom változat a mellizom különböző részeit veszi célba. Vízszintes padon végezve a középső, vastag részt, ferdepadon a felső, míg negatív padon az alsó részt tudjuk stimulálni.

A nyomások összetett gyakorlatok, mivel a mellen kívül más izmokat is megmozgatnak, pl. a vállakat és a tricepszet. Mivel nagyobb izomtömeg dolgozik ezeknél a gyakorlatoknál, nagyobb az általuk elérhető gyarapodás is, ellentétben pl. az izolációs, tárogató gyakorlatokkal. A legtöbb testépítő azt tapasztalta eddig, hogy a legjobb eredményeket a nyomások és a tárogatások kombinálásával lehet elérni.

A nagy köztiszteletnek örvendő vízszintes pados fekvenyomás az elmúlt években veszített népszerűségéből. Több testépítő szerint is túl van misztifikálva a szerepe: szerintük túl nagy hangsúlyt fektet a tricepszre és a vállakra, és veszélyes is. Valóban az lehet, ha túl nagy súlyokkal, vagy pongyola módon végezzük. Ugyanakkor, még ha korrekt formában is hajtod végre és bemelegítesz előtte, akkor is komoly mellizomszakadást szenvedhetsz el fekvenyomás közben, különösen, ha szteroidokat is használsz.

A legújabb kutatások szerint a szteroidok gyengítik az izmokat összekötő inakat, így könnyebben szenvedhetsz el olyan súlyos sérüléseket, mint a mellizom szakadás.
Néhányan azt gondolják, hogy a szteroidok az inakhoz képest túl erőssé teszik az izomzatot, és ez szintén sérülések okozója lehet. Bár a mellizom szakadás ritka dolog, előfordulásának valószínűsége arányosan nő a szteroidhasználat során. Tehát a nehéz nyomások és a szteroidhasználat a mellizomszakadások veszélyét hordozza magában. Egyébként pont elégszer láttam erre példát ahhoz, hogy el is higgyem.

A sérülésveszélyt leszámítva is túlbecsülik a fekvenyomást? Ez itt az ellentmondás. Ugyanis egyszerűsége miatt megfelelő gyakorlat kezdők és haladók, férfiak és nők számára egyaránt. Azonban mindenképpen törekedni kell a helyes formára. Ez azt jelenti, hogy be kell melegíteni 15-20 ismétléssel, folyamatosan növekvő súlyokkal. A kutatók különféle fogásszélességeket javasolnak, ám a mell fejlesztéséhez a legideálisabb a közepes vagy vállszéles fogás. A túl szűk fogás a tricepszre helyezi a hangsúlyt, a túl széles fogás pedig megterheli a csukló és vállízületet egyaránt. Az a legjobb, ha mindenki kitapasztalja magának, hogy melyik fogásszélességet érzi természetesnek. Mivel mindenkinek más a struktúrája, mások az izomtapadások, a fogásszélesség is egyénenként változhat.
Azok, akik úgy érzik, hogy a fekvenyomás kevéssé hatásos számukra, gyakran a ferdepados nyomással helyettesítik azt. Ezt a gyakorlatot lehet végezni rúddal és kézisúllyal egyaránt - csakúgy, mint a vízszintes pados változatot - bár többen inkább a kézisúlyzós verziót favorizálják, mivel az jobban megnyújtja az izmokat. Minél jobban kinyúlik az izom, annál nagyobb lesz utána az összehúzódás mértéke (az izom megnyúlása keményebb összehúzódást indukál).

A testépítők gyakran homorítanak, főleg ferdepados nyomások közben, hogy nagyobb súlyt tudjanak használni. Ez ahhoz vezet, hogy végül a ferdepados nyomás átmegy egy helytelen technikával végrehajtott vízszintes fekvenyomásba. Hasznosabb a kisebb súly használata helyes technikával párosítva. Vince Gironda javaslata: rúddal végzett változat esetében a nyakhoz engedjük a súlyt, ha pedig kézisúlyzóval dolgozunk, akkor a súlyzók nézzenek egymás felé, különben a munka 75%-át a deltaizom fogja végezni.

Másik fontos szempont a pad dőlésszöge. Minél nagyobb ez a szög, annál inkább a deltaizmok veszik át a szerepet a nyomásoknál. A legjobb a 30-45°-os pad. Ez vonatkozik a ferdepados tárogatásra is.
Negatív padon manapság ritkábban végeznek nyomásokat, azonban ettől függetlenül hatásos gyakorlatok ezek is. Az, hogy hová engedjük le a súlyt, meghatározza, hogy a mellizom mely részét stimuláljuk. Például, ha a súlyt egész a nyakhoz engedjük, akkor a terhelés a mellizom felső részét éri, ha a mellizom alsó részéig engedjük, akkor pedig az alsó részt célozhatjuk meg. Nincs szükség kifejezett dőlésszög meghatározására - addig döntheted a padot, amíg nem érzed a vér dübörgését a fejedben. A többi nyomógyakorlathoz hasonlóan a rudas változat helyettesíthető kézisúlyokkal.
Ezen a ponton már valószínűleg úgy érzed, kell valami, ami feldob kicsit. Hát rendben, tárd ki magad a lehetőségnek és tárogass kicsit! J

A nyomó gyakorlatokhoz hasonlóan a tárogatást is végezhetjük egyenes, döntött és negatív padon egyaránt. Míg a nyomó gyakorlatokat összetett gyakorlatokként emlegetik, a tárogatás már inkább izolációs gyakorlat. Ez annyiból sántít, hogy nem tudod tökéletesen elkülöníteni a mellizmokat tárogatáskor - bár igaz, hogy ezzel a mozdulattal tudod leginkább kiaknázni a mellizmok elsődleges szerepét, a karok mellkas előtti keresztezését. Ezért aztán a tárogatásnak sokkal inkább izomformáló szerepe van, mint a nyomó gyakorlatoknak.

Döntött padon végezve legelőnyösebb, ha a fej vonalában mozgatjuk a súlyokat. Arnold régen úgy végezte ezt a gyakorlatot, hogy a holtponton összeérintette a súlyokat, hogy így folyamatos feszülést érjen el mellizmaiban. Ne ereszd le túl mélyre a súlyzókat - állj meg, mikor az izmok már kinyúltak. Ha túl mélyre engedjük a súlyt, az túlfeszítheti a vállakat és a mellizmot egyaránt. Ügyeljünk rá, hogy a karokat ne hajlítsuk be túlságosan, mert különben a gyakorlat átmegy fekvenyomásba. Minden tárogatást köríves mozdulatokkal végezzünk. Gondold azt, hogy a karjaid csak összekötő elemek - hagyd, hogy a melled végezze a munkát.

A mellkas alsó része ritkán szokott problémát jelenteni a testépítők számára, ám ha mégis erre a területre akarsz koncentrálni, a negatív padon végzett tárogatás tökéletes választás. Azonban légy óvatos: ha túl sok gyakorlatot végzel negatív padon, akkor e mellizmodnak "lógós" kinézete lesz. Ez a gyakorlat magasabb ismétlésszámmal végezve vezet igazán jó eredményre.

A legtöbb testépítő bajnok alkalmazza a kábeles keresztezést záró gyakorlatként a melledzés végén. A nehéz súly nem követelmény ennél a gyakorlatnál - ez abszolút egy formázó gyakorlat. Hogy a mellizom különböző részeid bombázd szét, különféle pozíciókban keresztezheted össze a karjaidat: az arc előtt, a mellkas előtt és így tovább. A testtartás variálásával szintén eltérő hatást érhetünk el. Minél jobban előrehajolsz, annál inkább a vállak veszik át a szerepet, míg ha egyenesen állsz, akkor a mellizom dolgozik inkább. Itt is a magas ismétlésszámok válnak be leginkább. Láttam bajnokokat, akik több, mint 20 ismétléssel végezték ezt a gyakorlatot.

A kábeles keresztezéshez hasonlóan a peck-deck gépek elsődlegesen a mellizom belső részét célozzák. Hogy minimalizáld a sérülés veszélyét, győződj meg róla, hogy karjaid 90°-os szöget zárnak be a törzseddel. Szintén fontos, hogy fejts ki ellenállást a gyakorlat mindkét szakaszában; az izmok összehúzódásakor értelemszerűen, és a visszaengedéskor is tartsunk ellen folyamatosan. Lassú folyamatos mozdulatokkal végezzük a gyakorlatot, és a tárogatáshoz hasonlóan óvakodjunk az izmok túlnyújtásától. Itt sem szükséges nagy súlyokat használni. Ez a gyakorlat azért is előnyös, mivel a vízszintes pozíció biztosítja, hogy a mellizom egészét érje a terhelés, beleértve az alsó és felső régiót is.

Bár a tolódzkodás nem tárogató mozdulat, hasonló stimulust biztosít, mint a negatív padon végzett tárogatás. Dőljünk előre, hogy a terhelés a mellizmokat érje: az egyenes pozícióban végezve inkább a tricepsz kapja a terhelést. Ha valaha volt már vállsérülésünk, felejtsük el ezt a gyakorlatot, különben megtapasztalhatjuk, mi is az az éles fájdalom igazából.

Super Bowl

Na már csak néhány napot kell aludni, hogy kiderüljön, ki viszi idén haza az ezüstlabdát.

Egy érdekes történetet olvastam a digg újdonságai között. Van egy bears rajongó csajszi (na már nem annyira fiatalka, 26 éves, de látszólag jó karban van), aki nyert az AXE gyártól néhány jegyet. A történet némileg összetettebb, mert az ebay-en is próbálkozott (sikertelenül), de az egyik legjobb helyre kapott végül is, közel az end zone-hoz, ahol majd jól megkapja a TD után a lasztit! :)
A lényege a történetnek, hogy akinek nincs jegye és szerencsés, írjon egy levelet Sarah-nak és lehet, hogy ő lesz, aki elmehet vele a meccsre. Szivesen írnék, de sajna nem sok eseély van rá, hogy kapok szabit záráskor :)
Készült vele interjú is, ha valakit érdekel, csak bátran!

Frissítés: új webhelye van a leányzónak, ahol egy király képet találtam (lásd fenn)

Szuper

Napsütéses reggel köszöntött ránk. Szélviharral egybekötve, így már nem annyira boldog a helyzet. De az a nagyon durva fajta, szóval a melóhelyen felborogatta az 50 kilós virágcserepeket, ilyesmi. Tél tábornok szeretkezik támadni, pedig jövő héten feltétlenül számítok a támadására, ugyanis azt tervezzük, hogy elutazunk a tótokhoz pár napra.
Nyilván emiatt a héten kitavaszodik, bár már megtette egy pár hete, akkor viszont a hóvirágokat komoly havazás (na jó, komolytalan) követte. Sebaj, legfeljebb több forraltbort iszunk, ha a sípályákon fű zöldell...

Szemüveg

Méghozzá számítógépes monitorhoz. Tegnap csináltattam, mert a cégem beszállt a költségekbe. Lehet, ha nem száll be, akkor maradok szemüvegtelen. Pedig úgy tűnik, nem csak a festékréteg, hanem az optika miatt is érdemes volt. A jeleket nem értem a szemvizsgáló lapon, de annyit kisilabizáltam, hogy feles a szemcsi. És ronda barna, barnás lencsével. Eredetileg rózsaszín a monitoros szemüveg, no de olyanban mégse járhat férfiember!!!
Ha lesz kép, majd mutatok azt is.

Valami post ide

is kell már, mert lassan egy hete nem sikerült semmilyen dologgal megismertetnem az olvasótábort (van egyáltalán ilyen a föld kerekén?).
Szóval hosszútávú torokfájásra rendezkedtem be, a legalattomosabb fajtából, mely nem annyira kibirhatatlan, hogy ágynak dőlj vele, annyira viszont bőven az, hogy elbassza az egész napodat és csak kóvályogj, mint gólyafos a levegőben.
Ilyenkor forralt bort szoktam alkalmazni, nem sajnálom belőle a chilit sem. A mostani olyan durvára sikerült, hogy én is alig bírtam meginni.
A kenyérsütőn összekaptunk az asszonnyal, némileg hiányoltam az utóbbi időben a házi kenyeret és szemére hánytam, miért nincs már olyan régóta (persze volt bennem pár deci szilvapálinka és sör, szigorúan a kúra miatt).
A vége az lett, hogy nekiálltam kenyeret sütni. Ennek az a titka, hogy vannak receptek, melyekben le van írva grammra pontosan, milyen alapanyagokból mennyit kell tenni a tésztához, hogy megfelelő legyen a kenyér. Én persze köszönhetően a bennem dübörgő gyógyszereknek, csak úgy érzésre öntöttem bele a cuccokat (emlékeim szerint liszt és élesztőn kivül került bele chili, oregano és vanilliacukor is).
Na a poén az, hogy eddig soha nem sikerült ilyen finom, ilyen jó állagú kenyeret sütni otthon.
Szóval kukába a receptkönyvekkel, feel the cook folks!

Kevin Smith rockz

Tegnap volt szerencsém megnézni a legújabb darabját Kevin Smith munkásságának. Ha bejöttek a korábbi dolgai, ki ne hagyd!!!
Kis ízelítő:


Jó szórakozást hozzá!